Показатели эффективности Rugby Union - как вы сравниваете себя с профессионалами?

  1. MAX VO2
  2. СКОРОСТЬ
  3. ТЕЛЕСНЫЙ ЖИР
  4. ПРОЧНОСТЬ

Следующие показатели эффективности являются данными тестирования World и Wallaby, предоставленными нашим тренером и тренером Pro Rugby Следующие показатели эффективности являются данными тестирования World и Wallaby, предоставленными нашим тренером и тренером Pro Rugby. Дэвид Бойл - предыдущий высокопроизводительный директор в ARU и нынешний член правления Австралийской ассоциации силовых и кондиционных тренировок.

Как вы сравните с регби?

Откройте секреты обучения профессионалов с нашими
Программы обучения регби от профессионалов! Поскольку все разные, наши программы тренировок по регби используют эти специальные тесты по регби, чтобы адаптировать наши программы тренировок к вам - это включает в себя упражнения, которые вы делаете, количество подходов, повторений, интенсивность и многое другое! И когда вы добавите новые результаты тестов, вы увидите, как вы улучшились, и ваша программа обновится до нового уровня, чтобы вы могли продолжать улучшаться. Для получения дополнительной информации нажмите здесь и получить максимальную отдачу от ваших тренировок!

MAX VO2

  • Цель: зависит от должности
  • Метод: непрерывная работа / макс. Интервалы VO2 / умная работа.
  • Контроль: 3000 и звуковой тест
  • Техническое обслуживание: аэробная работа высокой интенсивности (макс. Интервалы VO2)

TIGHT 4 6, 8 и 2 7 & 9 & и 10 РЕЙТИНГОВ VO2 3K BEEP VO2 3K BEEP VO2 3K BEEP VO2 3K BEEP Мировой класс для вашей позиции 55,1 11,4 12,5 57,3 11,06 13 60,8 10,3 14 58,5 10,55 13,5 Уровень окончания обучения - поддерживать и двигаться дальше 54 11,42 12 55,1 11,4 12,5 58,5 10,55 13,5 54 11,06 13 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 50,5 12,45 11 51,9 12,24 11,5 55,1 11,4 12,5 57,3 11,42 12 Требуется улучшение 48,5 13,1 10,5 50,5 12,45 11 54 11,42 12 51,9 12,24 11,5

СКОРОСТЬ

  • Задача: скорость 10-40 метров / ловкость / взрывная способность
  • Метод: SAQ / prehab / веса
  • Управление: Спринт тесты / тесты на ловкость / прыжковый коврик
  • Техническое обслуживание: разогрев SAQ / занятия SAQ / работа в спортзале

SPEED PROPS 2 4 & 5 LOOSE FWDS 9 & 10 ¾ 10 метров 1.75 1.72 1.8 1.7 1.68 1.65 40 метров - - - 5.3 5 4.9

Скорость будет непрерывно контролироваться для задних частей с помощью скоростных ворот в скоростных сессиях. Для свободного хода скорость будет записана во время блоков скорости. Для жестких 5, 10 метровых скоростей будет записываться 8 раз в неделю.

ТЕЛЕСНЫЙ ЖИР

  • Цель: низкий (соответствующий) жир тела
  • Метод: диета и тренировочная нагрузка
  • Управление: суппорта

RATING TIGHT 4 2 & LOOSE FORWARDS 9 ¾ & 10 World Class для вашей позиции 70 60 50 50 Уровень выпускного экзамена - поддерживать и двигаться на 90 80 55 55 Адекватен для международного футбола - но нуждается в улучшении 110 90 65 65 Требуется улучшить 130 110 75 75

Быть проверенным каждую неделю перед началом сезона для тех, у кого уровень ОК. В противном случае ежемесячная проверка для контроля.

ПРОЧНОСТЬ

  • Цель: различные акценты; оптимизировать массу тела / оптимизировать силу / оптимальный уровень силы, чтобы доминировать и запугивать / оптимальную скорость / поддержание здоровья игрока.
  • Метод: Различные формы силовых тренировок.
  • Контроль: испытания на прочность; силовые испытания; результаты травмы.


SQUAT:

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции TBC 240 220 240 200 180 Уровень выпускного экзамена - поддерживать и переходить на TBC 220 200 210 180 160 Соответствует требованиям международного футбола - но нуждается в улучшении TBC 190 180 180 170 145 Необходимо улучшить TBC 170 150 160 150 130

СКАМЕЙКА:

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 160 180 180 160 160 140 Выпускной уровень - поддерживать и двигаться на 150 165 165 150 140 132,5 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 140 150 150 140 130 127,5

ОЧИСТКА:

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 130 140 150 140 130 120 Выпускной уровень - поддерживать и двигаться на 120 130 140 130 122,5 115 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 110 120 130 120 115 110 Нужно улучшить 100 110 120 110 110 100

Скамья ряд

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 140 140 140 140 130 120 Выпускной уровень - поддерживать и двигаться на 130 130 130 130 125 115 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 120 120 120 120 115 110 Необходимо улучшить 110 110 110 110 110 100

рывок:

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 110 120 110 110 105 95 Уровень выпускного экзамена - поддерживать и двигаться на 92,5 100 100 100 95 87,5 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 85 90 90 90 85 80 Нужно улучшить 75 80 80 80 80 75

ПРИДУРОК:

НОВЫЙ РЕЙТИНГ БАКСОВ> 190 cms 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 130 130 130 130 120 110 Уровень выпускного экзамена - поддерживать и двигаться на 120 120 120 120 110 102,5 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 110 110 110 110 100 95 Нужно улучшить 100 100 100 100 90 90

подбородки:

ПЕРЕДНИЕ КОРЗИНЫ РЕЙТИНГ 110-125 кг 95-110 кг 110-125 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 10 + 5 10 + 5 10 + 5 10 + 5 10 + 10 10 + 15 Уровень выпускного экзамена - поддерживайте и двигайтесь на 10 10 10 10 10 + 5 10 + 10 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 8 8 8 8 10 10 + 5 Требуется улучшение 5 5 5 5 8 10

Будут написаны программы, чтобы привести игроков к этим уровням. Если игрок достигает требуемого уровня, его тренировка будет изменена соответствующим образом.

Как вы сравните с регби?

Откройте секреты обучения профессионалов с нашими
Программы обучения регби от профессионалов! Поскольку все разные, наши программы тренировок по регби используют эти специальные тесты по регби, чтобы адаптировать наши программы тренировок к вам - это включает в себя упражнения, которые вы делаете, количество подходов, повторений, интенсивность и многое другое! И когда вы добавите новые результаты тестов, вы увидите, как вы улучшились, и ваша программа обновится до нового уровня, чтобы вы могли продолжать улучшаться. Для получения дополнительной информации нажмите здесь и получить максимальную отдачу от ваших тренировок!

Кэмерон Вест
Кэмерон является директором программ профессионального обучения

Как вы сравните с регби?
Как вы сравните с регби?