Показатели эффективности Rugby Union - как вы сравниваете себя с профессионалами?

MAX VO2
СКОРОСТЬ
ТЕЛЕСНЫЙ ЖИР
ПРОЧНОСТЬ

Следующие показатели эффективности являются данными тестирования World и Wallaby, предоставленными нашим тренером и тренером Pro Rugby. Дэвид Бойл - предыдущий высокопроизводительный директор в ARU и нынешний член правления Австралийской ассоциации силовых и кондиционных тренировок.

Как вы сравните с регби?

Откройте секреты обучения профессионалов с нашими
Программы обучения регби от профессионалов! Поскольку все разные, наши программы тренировок по регби используют эти специальные тесты по регби, чтобы адаптировать наши программы тренировок к вам - это включает в себя упражнения, которые вы делаете, количество подходов, повторений, интенсивность и многое другое! И когда вы добавите новые результаты тестов, вы увидите, как вы улучшились, и ваша программа обновится до нового уровня, чтобы вы могли продолжать улучшаться. Для получения дополнительной информации нажмите здесь и получить максимальную отдачу от ваших тренировок!

MAX VO2

Цель: зависит от должности
Метод: непрерывная работа / макс. Интервалы VO2 / умная работа.
Контроль: 3000 и звуковой тест
Техническое обслуживание: аэробная работа высокой интенсивности (макс. Интервалы VO2)

TIGHT 4 6, 8 и 2 7 & 9 & и 10 РЕЙТИНГОВ VO2 3K BEEP VO2 3K BEEP VO2 3K BEEP VO2 3K BEEP Мировой класс для вашей позиции 55,1 11,4 12,5 57,3 11,06 13 60,8 10,3 14 58,5 10,55 13,5 Уровень окончания обучения - поддерживать и двигаться дальше 54 11,42 12 55,1 11,4 12,5 58,5 10,55 13,5 54 11,06 13 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 50,5 12,45 11 51,9 12,24 11,5 55,1 11,4 12,5 57,3 11,42 12 Требуется улучшение 48,5 13,1 10,5 50,5 12,45 11 54 11,42 12 51,9 12,24 11,5

СКОРОСТЬ

Задача: скорость 10-40 метров / ловкость / взрывная способность
Метод: SAQ / prehab / веса
Управление: Спринт тесты / тесты на ловкость / прыжковый коврик
Техническое обслуживание: разогрев SAQ / занятия SAQ / работа в спортзале

SPEED PROPS 2 4 & 5 LOOSE FWDS 9 & 10 ¾ 10 метров 1.75 1.72 1.8 1.7 1.68 1.65 40 метров - - - 5.3 5 4.9

Скорость будет непрерывно контролироваться для задних частей с помощью скоростных ворот в скоростных сессиях. Для свободного хода скорость будет записана во время блоков скорости. Для жестких 5, 10 метровых скоростей будет записываться 8 раз в неделю.

ТЕЛЕСНЫЙ ЖИР

Цель: низкий (соответствующий) жир тела
Метод: диета и тренировочная нагрузка
Управление: суппорта

RATING TIGHT 4 2 & LOOSE FORWARDS 9 ¾ & 10 World Class для вашей позиции 70 60 50 50 Уровень выпускного экзамена - поддерживать и двигаться на 90 80 55 55 Адекватен для международного футбола - но нуждается в улучшении 110 90 65 65 Требуется улучшить 130 110 75 75

Быть проверенным каждую неделю перед началом сезона для тех, у кого уровень ОК. В противном случае ежемесячная проверка для контроля.

ПРОЧНОСТЬ

Цель: различные акценты; оптимизировать массу тела / оптимизировать силу / оптимальный уровень силы, чтобы доминировать и запугивать / оптимальную скорость / поддержание здоровья игрока.
Метод: Различные формы силовых тренировок.
Контроль: испытания на прочность; силовые испытания; результаты травмы.

SQUAT:

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции TBC 240 220 240 200 180 Уровень выпускного экзамена - поддерживать и переходить на TBC 220 200 210 180 160 Соответствует требованиям международного футбола - но нуждается в улучшении TBC 190 180 180 170 145 Необходимо улучшить TBC 170 150 160 150 130

СКАМЕЙКА:

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 160 180 180 160 160 140 Выпускной уровень - поддерживать и двигаться на 150 165 165 150 140 132,5 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 140 150 150 140 130 127,5

ОЧИСТКА:

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 130 140 150 140 130 120 Выпускной уровень - поддерживать и двигаться на 120 130 140 130 122,5 115 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 110 120 130 120 115 110 Нужно улучшить 100 110 120 110 110 100

Скамья ряд

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 140 140 140 140 130 120 Выпускной уровень - поддерживать и двигаться на 130 130 130 130 125 115 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 120 120 120 120 115 110 Необходимо улучшить 110 110 110 110 110 100

рывок:

ПЕРЕДНЯЯ РЕЙТИНГ BACKS> 190 см 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 110 120 110 110 105 95 Уровень выпускного экзамена - поддерживать и двигаться на 92,5 100 100 100 95 87,5 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 85 90 90 90 85 80 Нужно улучшить 75 80 80 80 80 75

ПРИДУРОК:

НОВЫЙ РЕЙТИНГ БАКСОВ> 190 cms 110-125 кг 95-110 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 130 130 130 130 120 110 Уровень выпускного экзамена - поддерживать и двигаться на 120 120 120 120 110 102,5 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 110 110 110 110 100 95 Нужно улучшить 100 100 100 100 90 90

подбородки:

ПЕРЕДНИЕ КОРЗИНЫ РЕЙТИНГ 110-125 кг 95-110 кг 110-125 кг> 100 кг 90-100 кг World Class для вашей позиции 10 + 5 10 + 5 10 + 5 10 + 5 10 + 10 10 + 15 Уровень выпускного экзамена - поддерживайте и двигайтесь на 10 10 10 10 10 + 5 10 + 10 Достаточно для международного футбола - но нуждается в улучшении 8 8 8 8 10 10 + 5 Требуется улучшение 5 5 5 5 8 10

Будут написаны программы, чтобы привести игроков к этим уровням. Если игрок достигает требуемого уровня, его тренировка будет изменена соответствующим образом.

Как вы сравните с регби?

Кэмерон Вест
Кэмерон является директором программ профессионального обучения

Похожие

Как вы чистите штормовую ткань?
Как ухаживать за непромокаемой одеждой, чтобы она прослужила нам годами и не потеряла своих свойств? Прочитайте наше краткое руководство. Компания Henri Lloyd уже более полувека специализируется на выпуске лучшей одежды для любителей водных приключений и, следовательно, также хорошо знает, как ухаживать за парусной одеждой. Поэтому, если вы уже вложили деньги в дождевик хорошего качества, прочитайте этот текст до конца. Вы узнаете, как его выращивать,

Как решить проблемы, как Шерлок Холмс
Вы доктор Ватсон или Шерлок Холмс? Если бы мы могли выбирать между ватсонианским и холмезианским умом, я уверен, что большинство из нас предпочло бы Холмса. Он великолепен и проницателен: непревзойденный решатель проблем. Он интеллектуальный задира, способный читать полную биографию незнакомца, основанную на запонках парня. К сожалению, большинство из нас похожи на доктора Ватсона: совершенно наблюдательные и из лучших побуждений, но неосознанно осуждающие и слепые к мелким критическим

Как выбрать садовую тачку?
Ухоженный и восхитительный сад требует соответствующего оборудования для его ухода. В списке необходимых предметов есть садовый курган, которым должен вооружиться каждый садовник. Позволяет перевозить землю, цветочные срезки, инструменты и другие материалы, необходимые для развития сада. Это позволяет экспортировать листья, упрощает очистку и неоценимо при перемещении предметов с места на место. Трудно представить большую часть мероприятий, выполняемых в саду без его участия. Важным вопросом

Как долго вы можете ожидать, что ваши солнечные панели будут длиться?
Как долго вы можете ожидать ваших солнечных панелей до последнего? Так как долго работают солнечные батареи? Мы можем сказать вам, что есть некоторые компании, которые имеют 25-летнюю гарантию на дефекты производителя. Но после этого? Будут ли панели прослужить 30 лет? 40 лет? Longer? На данный момент ответ таков: никто не может сказать вам это с хорошей точностью.

Салат с инжиром
Салат с инжиром. Свежий инжир для меня - один из самых вкусных фруктов осени. Может быть, потому что сезон длится так коротко, и получить действительно хороший, сочный и полный инжир в Польше все еще часто граничит с чудом. Лучше всего есть их там, где они растут - во Франции, Италии, Испании или Греции. Сливы в пределах нашей досягаемости в течение многих недель; яблоки и груши еще дольше, а инжир - только на мгновение. Фиги - как купить и как есть?

Как проверить процессор?
процессоры тестируются путем выполнения нагрузочного теста и контроля параметров процессора во время теста. Почему стоит и как проверить процессор? Цели проведения таких тестов могут различаться. Мы можем сделать это, чтобы проверить производительность охлаждения, подтвердить или исключить предполагаемое повреждение процессора, проверить фактическую производительность устройства (так называемый эталонный тест) или проверить

iPhone X: как сделать хард ресет (перезагрузку) и скриншот?
iPhone X не имеет кнопки «Домой» под экраном, поэтому Apple пришлось изменить, как делать определенные вещи. Это также применимо, если вы хотите сделать полный сброс (перезагрузка), который перезагрузит телефон. В противном случае вы также сделаете скриншот, так называемый скриншот. iPhone X не имеет кнопки «Домой» под экраном, поэтому Apple пришлось изменить, как делать определенные вещи. Это также применимо, если вы хотите сделать полный сброс (перезагрузка),

Как скачивать и воспроизводить видео с YouTube на HD TV
С падением цен на телевизоры высокой четкости фильмы HD и 4K становятся все более популярными на таких видеоуслугах, как YouTube. Многие пользователи предпочитают смотреть YouTube прямо на телевизорах высокой четкости. К сожалению, YouTube не позволяет вам загружать видео 4K и отображать их на HDTV по требованию. К счастью, программа 4K Video Downloader прекрасно решает эту проблему. Вот как это сделать: 1. Первый шаг - поиск фильма 4K на YouTube (фильмы 4K можно найти, выполнив

Как начать, это все, что вам нужно знать о стоковой фотографии
Станьте мастером боевой фотографии и запечатлейте самые захватывающие моменты стремительных событий. Рев двигателей, сердцебиение бегунов на стартовой линии, адреналин, вызванный во время соревнования - вот что имеет значение в мире фотографии быстро меняющихся ситуаций. Там, где есть эмоции, связанные с важными спортивными событиями, прежде всего вы можете увидеть профессионалов, готовых зарегистрировать любой захватывающий момент. Вокруг нас все время что-то происходит, благодаря чему

КУРТКА КУРТКА - КАК ВЫБРАТЬ И ПОЧЕМУ НОСИТЬ? - Персональный стилист Марта Галка
Необязательный, универсальный и придающий свежесть каждой стилизации - вот что это такое джинсы

Apple iOS: как снять блокировку Sim-Lock на вашем iPhone
... Vodafone и Deutsche Telekom. Тем не менее, это касается только старых устройств, так как Telekom и Vodafone все текущие модели iPhone без Блокировка SIM-карты доставить. Поэтому сначала обратитесь к вашему провайдеру с соответствующим запросом. Затем вы должны разблокировать свой iPhone, как описано ниже. Разблокировать iPhone с оригинальной SIM-картой  Если оригинальная SIM-карта все еще в вашем распоряжении,

Если вы не чувствуете себя хорошо со своим собственным телом, может быть, лучше надеть цельный наряд или укрыться одеялом?
Если вы не чувствуете себя хорошо со своим собственным телом, может быть, лучше надеть цельный наряд или укрыться одеялом? Вместо этого все чаще вы видите большие трусики, покрывающие все ягодицы, бедра и бедра, а также над бюстгальтером, который напоминает блузку. Никто не запрещает вам, но ребята не будут впечатлены. Таким образом, вы указываете, что хотите что-то скрыть и не нравитесь себе, - судит Адам.

Как долго вы можете ожидать ваших солнечных панелей до последнего?
Как долго вы можете ожидать ваших солнечных панелей до последнего? Так как долго работают солнечные батареи? Мы можем сказать вам, что есть некоторые компании, которые имеют 25-летнюю гарантию на дефекты производителя. Но после этого? Будут ли панели прослужить 30 лет? 40 лет? Longer? На данный момент ответ таков: никто не может сказать вам это с хорошей точностью.

Как проверить температуру процессора?
Как проверить температуру процессора? Для этой цели вы можете использовать небольшую программу HWMonitor, которая используется для считывания температуры процессора и графического процессора, информирует о напряжении, частоте или энергии, потребляемой в данный момент компонентами.

Итак, как бы вы подключились с другого компьютера в локальной сети?
Итак, как бы вы подключились с другого компьютера в локальной сети? Для этого вам нужно открыть брандмауэр Windows, чтобы разрешить FTP-соединения с вашим компьютером; в противном случае все внешние компьютеры будут заблокированы. Вы можете сделать это, перейдя в « Пуск» , « Панель управления» , нажав « Брандмауэр Windows», а затем перейдя на вкладку « Дополнительно» .

Как вы используете HL Renew?
Как вы используете HL Renew? Очистка тканей должна начинаться с опустошения и закрепления всех карманов, а также внимательно проверяйте этикетки с инструкциями по очистке (включая температуру стирки). После помещения белья в стиральную машину жидкость HL Renew Wash выливается в порошковый барьер. Удаляет загрязнения, такие как соль, масло и грязь. После стирки одежду необходимо снять, а избыток воды следует тщательно почистить щеткой, а затем положить обратно в барабан. Для чего?

Как вы оцениваете шикарный минимализм в оригинальных цветах в актерской версии?
Как вы оцениваете шикарный минимализм в оригинальных цветах в актерской версии? Оригинальный гольф с отпечатком Михаила Пирога Михал Пирон любит моду в экспериментах и неочевидные решения. На этот раз в качестве фона для своего элегантного комплекта с серым костюмом знаменитость

И как другие нарушения, такие как человеческая речь, влияют на выполнение когнитивных задач?
И как другие нарушения, такие как человеческая речь, влияют на выполнение когнитивных задач? Во время лекции «Автоматизация семантической обработки ... Читать дальше Новости из Варшавы

Фиги - как пользоваться?
Фиги - как пользоваться? Эти невероятно сладкие фрукты с нежной кроваво-красной мякотью идеально подходят для салаты , запеканки , пирогов

Что вы должны сделать, чтобы воспользоваться преимуществами акции?
Что вы должны сделать, чтобы воспользоваться преимуществами акции? После покупки продукта Samsung достаточно отправить через веб-сайт правильно заполненную регистрационную форму вместе с приложенным документом, подтверждающим покупку. Почему стоит выбрать предложение Samsung? Стиральные машины Crystal Blue, например модель WW10H9600EW, представляют собой инновационный продукт, оснащенный многочисленными функциями, которые облегчают стирку и сокращают ее продолжительность: одним

Pssst: Знаете ли вы, что есть антиперспирант, который останавливает чрезмерное потоотделение на срок до 7 дней?
Pssst: Знаете ли вы, что есть антиперспирант, который останавливает чрезмерное потоотделение на срок до 7 дней? Попробуйте сегодня! 2. Применять антиперспирант правильно Знаете ли вы, что вы, скорее всего, неправильно использовали антиперспирант? И ты